Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm nie do konca wyznacznikiem prawidlowej techniki beda zakwasy na kapturach, czworoboczny pracuje, ale glownie czesc poprzeczna, sciagajaca lopatke najlepiej rozpisz swoj trening
Też myślę że rozciaganie do bólu nie ma sensu,ale uważam że po takim konkretnym rozciąganiu mięśnie i stawy mogą trochę pobolewać jeśli ktoś jest nieprzyzwyczajony do mocnego rozciągania i będą zakwasy na drugi dzień,trzeba będzie trochę rozchodzić mięśnie i rozlużnić je.
jeśli czujesz po treningu łapy a nie klatę to technika kuleje.ja miałem tak samonie szalej z ciężarami,ściągaj łopatki do siebie,górna część pleców przyklejona do ławki,ręce prowadzone jak najdalej od tułowia i nie blokowane w ostatniej fazie wyciskania.jak to opanujesz to klatę po treningu będziesz czuł i zakwasy na następny dzień
ja 2 treningi zrobilem leekie bo sil nie bylo i zakwasy na 2 dzien ale teraz cwicze np takim ciezarem zebym zrobil 8 powtorzen wiec chyba nie popale miesni Dodam ze cwicze juz po przerwie dzisiaj bedzie 19 dni:)
Przysiad ze sztangą, też angażuje dwójki. I to dość mocno. Po kilku pierwszych treningach, poprawnie wykonywanych siadów. Miałem zakwasy na dwójkach :)
no jak krete brac to raczej wiem haha głupie pytanie zadałem;P poweim ci ze kiedys brałem glutamine tez z olimpu seria xplod i regeneracja ładna jak zakwasy na klacie były to po tym suplu zadnych ;P tauryne wezme przed treningiem i rano z kreta a glutamine przed stem i moze przed treningiem razem z mutant rage ;P
Zależy jaki ból? Pośladki to jedna z partii najbardziej zaangażowanych w przysiad i ból(zakwasy, spięcie itp zazwyczaj należy do normy). Oczywiście nie jestem w stanie Ci nic więcej powiedzieć na podstawie tego co napisałeś.
Na forum znajdziecie dużo bardziej realne i oparte na poważnej naukowej wiedzy programy treningowe. Nie twierdzę, że ten program jest optymalny, ale co do wiedzy naukowej... Do dziś nie wiadomo do końca co na przykład bezpośrednio powoduje tzw. zakwasy czy kwas mlekowy czy mikrouszkodzenia czy hiperplazja. Jedyna "wiedza naukowa" to ta [...]
nie mierze sie tak prawde mowiac ale jade tym pare tyg. i poszlo mi sily 7,5 kg w stojacym uginaniu i niedlugo przejscie. polecam ten programik ale czuc zmeczenie i tzreba miec dobra regeneracje nie warto wchodzic na wyzszy poziom bez niej bo zakwasy beda nieznosne a nie o to chodzi.
w przygotowaniach będę miał napewno aero rano i po treningu. Sprawdza sie to u chłopaków i nikt nie narzeka na spalanie tkanki. :-P ale to też mi się wydaje że nie "katowanie" ludzi trneingiem dodatkowo aero to forma lenistwa jak dla mnie i chodzenie sobie może nie na skróty, ale ułatwianie życia , byle mniej . A Klienci lubią, najlepiej iść na [...]